pompki na plecy

PONIEDZIAŁEK 1. Klatka: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej. 4s \ 10-10-10-10 - Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej Głowa w Dół. 4s \ 10-10-10-10 - Rozpętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej. 4s \ 10-10-10-10 2. Triceps: - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc. 4s \ 10-10-9-9 - Pompki w [...]

[...] piątek:biceps,triceps biceps: -uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x12-8 -uginanie ramion ze sztangietkami w siadzie z supinacją 3x12-8 -uginanie ramion ze sztanigitkami stojąc uchwyt młotkowy 4x12-8 triceps: -wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3x12-8 -prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x12-8 -pompki w podporze tyłem 4x12-8

[...] dodatni 12/10/10/8 -wyciskanie sztangi/ skos ujemny 12/10/10/8 -rozpiętki 4x12 Triceps -wyciskanie na ławce wąskim uchwytem 12/10/10 -francuskie wyc w leżeniu 12/10/10 -pompki tyłem 3x12 Środa Plecy -MARTWY CIĄg 12/10/8/8 -PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)4x max -PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)12/12/10/8 -SZRUGSY [...]

[...] wyciskanie na płaskiej sztangą 3 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 3 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 3 serie 2) pompki w podporze tyłem 3 serie Czw Wolne Pt Nogi 1) przysiady ze sztangą 3 serie 2) przysiady wykroczne 3 serie 3) martwy ciąg na prostych nogach 1 serie 4) wspięcia [...]

[...] tulowia unoszenie hantli bokiem szrugsy 15/12/10/8 prostowanie rak na wyciagu gornym 12/10/8 wyciskanie francuskie sztangielki oburacz w siadzie 12/10/8 tutaj roznie czasem pompki tylem albo francuskie sztangielka jednaracz albo robie wiecej serii 1 i 2 cwiczenia sobota nogi i bic przysiady ze sztanga prostowanie nog w siadzie uginanie nog [...]

[...] - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Francuskie wyciskanie sztanga (m.łamana) w lezeniu 10=10=10=10 - pompki w podporze tyłem 12-12-10-10 Brzuch: - UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 10-10-10-10 - SKŁONY BOCZNE 10-10-10 - SKRĘTY TUŁOWIA W LEŻENIU 10-10-10 Środa: Plecy: - Martwy [...]

[...] -wyciskanie sztangi poziom 5xPROG -wyciskanie sztangielek skos 4xPROG -rozpietki na poziomej 4x12 Triceps -wyciskanie francuskie 5xPROG -sciaganie drazka podchwytem 5x10 -pompki w podporze tyłem 2x25 Środa Plecy -wiosłowanie 4xPROG -marwty ciag 4xPROG -podciaganie konca sztangi w opadzie 4xPROG -szrugsy 4x15 Biceps -uginanie ramion ze sztanga [...]

[...] 2s po 10p piatek: WOLNE sobota: triceps: wyciskanie franc sztangi lezac 3s 10-8-6p wyciskanie franc hantelki siedzac za glowy 3s 10-8-6p sciaganie wyciagu w dol 3 s 10-8-6p pompki z obciazeniem na udach 2s 10p biceps: unoszenie ranion z subinacja 3s 10-8-6 unoszenie na modlitewniku ze sztanga 2s po 10p unoszenie mlotkowe 3s 10-8-6p przedranie po [...]

Witam. Poniżej jest plan do korekty. Proszę o pomoc. Wtorek: KLATKA TRICEPS Wyciskanie sztangi plasko 4s Wyciskanie hantli skos góra 4s Rozpietki 4s Francuskie wyciskanie 4s Pompki w podporze tylem 4s Czwartek: PLECY BICEPS Sciaganie drazka gornego wyciagu 4s Wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 4s MC 4s Uginanie ramion ze sztanga 4s Mlotki [...]

[...] to mniej więcej tak: Pon: SW* Wt: Klatka + biceps Śr: SW Czw: Barki + triceps Piąt: SW Sobota: Plecy *SW - sporty walki. Na treningu mamy półgodzinną rozgrzewkę zawierającą pompki, brzuszki, a nawet stanie na głowie %-) etc. W każdym razie dążę do tego, że rozgrzewka zawiera tam jakiekolwiek elementy 'rozwojowe'. Do sedna. Nadarzyła mi się [...]

[...] hantlem 10,8,6,4 wioslowanie sztanga 10,8,6,4 martwy ciag 10,8,6,4 Triceps: prostowanie ramienia z hantlem w opadzie tlowia 10,8,6,4 wyciskanie francuskie 10,8,6,4 pompki w podpoze tylem 10,8,6,4 Przedramie: uginanie przedramion ze sztanga 10,8,6,4 wyprosty przedramion ze sztanga 10,8,6,4 Brzuch: dociaganie kolan do brzucha w zwisie 4 [...]

[...] łąwce poziomej 12/10/8 TRICEPS -francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu do czoła12/10/8/6 -francuskie wyciskanie jednorącz 12/10/8 -prostownie ręki do tyłu w opadzie 8/8/8 -pompki w podpoze tyłem 8/8/8 PRZEDRAMIONA -uginanie przedramion nachwytem ze sztangą stojąc 15/15/15 -uginanie nadgarsków nachwytem ze sztangą 15/15/15 Czwartek PLECY -martwy [...]

[...] 12-10-8-6 3.podciąganie sztangi w opadzie 3x10 4.przyciaganie wyyciagu siedzac 3x10 TRICEPS 1.wyciskanie francuskie do czoła 12-10-8-6 2.wyciąg ze szatngą prosta 10-8-6 3. pompki ręcę wąsko nogi na wyskosci wyzszej niz rece Czy ten plan będzie dobry ? Proszę o ocene. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 68 Wzrost: 176 Cel treningowy: masa / [...]

[...] - tyle powtórzeń ile dam radę???? -rozpiętki ze sztangielkami leżąc - 3 serie 12/10/8 Triceps: -wyciskanie ''francuskie'' oburącz sztangielki siedząc - 4 serie 12/10/10/8 - pompki w podporze tylem - 5 serii po 8 powtórzen, Sroda Plecy: -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia - 3 serie 12/10/8 -przyciaganie konca sztangi - 5 serii 10,8,8,6,4 [...]

Witam. Ćwicze już 2 miesiące więc bardzo mało, zrobiłem rozpiske ćwiczeń na mase + siła(wyciskanie na klate), posiadam diete, nie używam suplementów, zakupiłem kreatyne OLIMP w tabletkach ale narazie nie zaczynam cyklu. Troche o sobie: Wzrost 180cm Waga 76 kg Biceps 33cm Rekord wyciskania na klate - 2x 50kg Interesuje mnie głównie wzrost siły [...]

[...] ramion na modlitewniku 4)uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (podchwytem) 5)wyciskanie "francuskie" 6)prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia 7)pompki w podporze tyłem 8)wyciskanie w leżeniu na ławce z wąskim chwytem CZWARTEK - PLECY 1)martwy ciąg 2)ściąganie drążka do karku na atlasie 3)wiosłowanie 4)podciąganie [...]

Poniedziałek:Klata + Przedramie - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x 12 powt. - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x 12 powt. - Wyciskanie hantla zza głowy 4x 12 powt. - Uginanie nadgarstków podchwytem 3x 12 powt. - Uginanie nadgarstków nachwytem 3x 12 powt. Środa:Bary + Nogi + Kaptur - Wyciskanie sztangi zza głowy 3x 12 powt. - Arnoldki [...]

[...] sztangi do brzucha 4 x 8 drążek 3 serie max powt. dzien dobry 4 x 10 TRICEPS francuskie wyciskanie w lezeniu 4 x8 francuskie wyprosty sztangielka stojąc 4 x 8 odwrotne pompki 4 x 10 PIĄTEK BARKI wyciskanie sztangi z przodu 4 x 8 unoszenie hantli bokiem w staniu 4 x 8 unoszenie hantli w opadzie 4 x 8 szrugsy 4 x 12 Nogi przysiady ze sztangą [...]

Ćwiczę już 5 miesięcy i chciał bym wiedzieć czy mój plan treningowy jest dobry. Więc: Poniedziałek: *klata, leżąc na ławeczce 5 serii po 10 powtórzeń 45kg + pompki i brzuszki *plecy, wyciskanie sztangi zza pleców 5 serii po 10 powtórzeń 25kg Wtorek: *Biceps, sztangielka na rękę 5 serii po 10 powtórzeń 7kg, podciąganie sztangi z góra dól do [...]

[...] 4x12 2. wyciskanie sztangi skos 4x12 3. rozpiętki 3x 12 4. rozpiętki skos 3x12 5. wyciskanie francuskie 4x 12 6. prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 4x 12 7. pompki w podporze tyłem 4x12 pt nogi 1.przysiady ze sztangą na barkach 4x12 2.hack-przysiady 4x12 3.prostowanie nóg w siadzie 4x12 4.uginanie nóg w leżeniu 4x12 5.przysiady [...]